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Como a falta de exercícios diminui a expectativa de vida.
Um dos estudos mais importantes da atualidade afirma que a ausência de atividade física tem levado muitas pessoas à morte. Sabemos que, quando envelhecemos, perdemos massa muscular, a imunidade fica reduzida e por este motivo, nos tornamos mais propensos a morrer de doenças infecciosas ou câncer. O estudo mostra que, tanto homens mais velhos quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade. A escassez ou ausência de proteína causa a morte. Na medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes devido á falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo, precisamos fabricar proteínas, mais conhecidas como anticorpos, além de células para matá-los. Como os anticorpos e as células são feitos de proteínas, elas são extraídas dos músculos – único lugar capaz de armazenar proteínas extras. Caso você pratique exercícios e possua músculos avantajados, a reserva de proteína presente no mesmo poderá ser utilizada na fabricação de anticorpos e células. Logo, com a perda de proteínas, consequentemente perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos doenças como o câncer.
Quando os músculos esqueléticos são atrofiados, o músculo cardíaco também atrofia-se. Qualquer coisa que afete seu coração poderá acarretar prejuízos irreversíveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um coração fortalecido será capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infecções com muito mais eficácia.
Esse estudo conclui que o envelhecimento não atrofia os músculos. A falta de exercícios é que acarreta tal efeito.
Com o exercício, os músculos são danificados e levam uma certa quantidade de tempo para se recuperar. Com o envelhecimento, o tempo para que essa recuperação aconteça torna-se maior. Desta forma, a maioria das pessoas sofre lesões quando envelhece, ficam prematuramente cansadas ou sentem-se doloridas muito rapidamente, de forma que cada vez fazem menos exercícios, ou mesmo o interrompem completamente.
Uma grande vantagem nos esportes competitivos é ensinar uma pessoa a evitar lesões. Você pode permanecer se exercitando quando chegar aos 90 sem desistir ou contrair lesões, de forma a poder manter sua massa muscular, a imunidade controlada, viver uma vida mais longa e mais saudável.
Nunca é tarde para começar um programa de exercícios. Consulte o seu médico, porque o exercício intenso pode prejudicar pessoas com problemas cardíacos. Não esqueça de consultar também um profissional de educação física para praticá-los com segurança.
Inicie os exercícios em ritmo bem relaxado a cada dia, até que seus músculos apresentem sinais de cansaço e leve sensação de dor, então pare. Quando você conseguir se exercitar todo dia por pelo menos 20 minutos, estará pronto para começar a treinar.
Pratique o aquecimento. Inicie a uma intensidade leve por pelo menos 10 minutos. Feito isto, aumente o ritmo até que seus músculos comecem a apresentar sinais de cansaço ou quando a respiração se tornar mais difícil. Quando isto acontecer, reduza a intensidade.
Alterne os períodos de exercício intenso e recuperação até que seus músculos comecem a ficar mais contraídos, e então pare. Tire uma folga no dia seguinte. A partir daí, se exercite por vários dias a um ritmo bem suave, até que seus músculos não estejam mais doloridos. Quando estiverem recuperados, você poderá intensificar o exercício novamente.
As pessoas com idade avançada, em boa parte, não devem praticar exercícios intensos mais de uma vez por semana. Caso você tenha acesso a aparelhos de musculação, peça orientação de um treinador para realizar de seis a dez exercícios diferentes.
Mova-se! E aumente sua longevidade.
Ótimos treinos para você.
Dr. Gabe Mirkin, Médico, Especialista em Medicina do Esporte, Alergista, Imunologista e Pediatra.
Fonte: http://www.proximus.com.br/news
